Co chcete, nespavost má dnes kde kdo

Nespavost mnohem častěji doprovází jiné choroby, např. psychické, neurologické, kardiovaskulární nebo stres. Nespavost může najít ve své diagnóze pod odborným termínem insomnie a způsobuje, že jste unavení, malátní, podráždění, máte zhoršenou koncentraci a špatnou náladu.

V psychosomatice se často říká, že nespavost je pouze informace těla o nějakém hlubším, často nezvědomněném problému. Při zkoumání pak nacházíme úzkostné poruchy, depresivní, stresové nebo závislostní poruchy.

Je to jen nespavost nebo něco víc?

Ze smutných statistik lze vyčíst, že různými poruchami spánku trpí až 40 % populace a cca 13 % z toho je případů je vážných. Ale není to jen nespavost. Může se objevit také nadměrná spavost neboli hypersomnie, mohou se u vás vyskytnou poruchy střídání spánku a bdění (poruchy cirkadiánního rytmu).

Rozlišujeme také „naučenou“ úzkostnou nespavost (neschopnost včas nebo na povel usnout), depresivní nespavost (dlouhodobou spánkovou deprivaci) a panickou nespavost (náhlé noční buzení a noční můry). Za zmínku stojí i další stavy související se spánkem jako např. náměsíčnictví, mluvení ve spánku, noční křeče, známé pod odborným termínem parasomnie.

Jak dlouho může nespavost trvat?

Z hlediska trvání pak rozdělujeme poruchy spánku na přechodné, akutní a chronické, které trvají déle než 1 měsíc. Přechodná bývají způsobená aktuálním stresem, vypjatou situací nebo rozrušením a trvají většinou do 1 týdne. Pokud porucha spánku trvá déle jak týden, jedná se o akutní stav a je potřeba konzultovat svůj stav s lékařem.

Důsledkem poruch spánku bývá zhoršená pracovní výkonnost, narušení osobních vztahů a při dlouhodobé nespavosti dochází k závažnějším problémům, jako jsou deprese, únavový syndrom, další psychická onemocnění a poruchy vnímání.

Kolik toho v životě člověk prospí?

I když se vám bude zdát, že „spát málo“ je na první pohled výhoda, protože v průměru člověk prospí 1/3 svého života. V souhrnné délce je to cca 25 let. Vypadá to jako hromada „promarněného“ času, ale ve skutečnosti tomu tak není. Neodkládejte řešení svých potíží zvaných „nespavost“.

Spánek je velmi důležitá součást každého našeho dne. A nevyplácí se ho šidit. Stejně důležitá jako počet hodin je i hloubka a kvalita spánku. Spánkové rytmy a zvyklosti se mění během celého života. A jde o záležitost zcela individuální. Všeobecně se dají lidé rozdělit na krátké a dlouhé spáče.

Jak dlouho spát?

Podle dlouhodobých výzkumů spí zdravý člověk denně v průměru 6 – 8 hodin. Druhou významnou skupinou jsou ti, kteří spí 5 – 6 hodin spánku. Ale jen 2% lidem stačí méně než 5 hodin spánku. A 2% lidí potřebuje spát více než 9 hodin.

Ve stejných výzkumech sledovaná souvislost mezi délkou spánku a zdravotními problémy uvádí, že pokud je spánek dlouhodobě kratší než 7 – 8 hodin, významně se navyšuje riziko onemocnění.

Proč jenom spát dlouho nestačí?

Ukazuje se, že větší vliv než délka, tu hraje kvalita spánku. To, co každý živý organismus potřebuje je tzv. „core sleep” (bazální spánek). V průběhu této kombinace hlubokého spánku s pomalými vlnami a REM spánkem, probíhají regenerační procesy a tělo odpočívá.

Výzkumy ukazují, že lidé, co spí méně, ale jsou odpočatí a výkonní, mívají stejné množství bazálního spánku jako ti, co spí déle. Jen se obejdou bez „nadbytečného“ lehkého spánku a tvrdě prospí důležitější spánkové fáze.

Jak se ukazuje, tak naše moderní bezpečné prostředí nám umožňuje spát mnohem déle, aniž bychom se museli bát nebezpečných predátorů. To vychází z pozorování zvířat, kdy ty druhy, které jsou zřídka napadány predátory spí mnohem hlubším spánkem než ta, po kterých pasou masožravci a musí být neustále ve střehu.

Jaké jsou fáze spánku?

Spánkový proces probíhá ve dvou odlišných režimech:

REM fáze (Rapid Eye Movement)

Při této fázi je intenzita mozkové činnosti podobná jako za bdělého stavu, doprovází ji oční pohyby se zavřenými víčky a uvolňují se svaly.

NREM fáze (Non REM)

Zde dochází k útlumu mozkové činnosti, tělesnému klidu a celkovému uvolnění.

Fázi NREM ještě dále dělíme na 3 další stádia, podle hloubky spánku:

– lehký spánek
– středně hluboký spánek
– velmi hluboký spánek

Během noci pak dochází ke střídání těchto fází. Průměrný zdravý dospělý člověk tráví nejvíce času ve středně hlubokém spánku.

Jaké jsou příčiny nespavosti?

Nebude to pro vás novinkou. Hledejte za ní svou psychiku. Souvisí se současnou hektickou dobou, nedostatkem odpočinku, přetěžováním organismu, vysokou mírou stresu a neschopností ho odbourávat.

Spouštěčem jsou velmi část osobní problémy doma nebo v zaměstnání, deprese, nevhodný životní styl, dlouhodobě neřešený stres, jednorázové náročné stresové situace, bolestivé stavy, nemoci, některé medikamenty, špatné životní prostředí, nedostatek fyzické aktivity a také změna přirozeného biologického rytmu (např. změna časového pásma po přeletech).

Co může za noční buzení na záchod?

Pro kvalitní spánek je důležitý nepřetržitý klid těla. Ale co s tím, když vás v noci budí nucení na močení? Noční polyurie je stav, kdy se člověk jednou nebo vícekrát během spánku vzbudí s potřebou se vymočit.

Pokud už jste upravili pitný režim před spánkem, dodržujete spánkovou hygienu a přesto se váš stav nemění, tak je zapotřebí zjistit důvod a kontaktujte svého lékaže. Může se jednat o zánět, sníženou schopnost močového měchýře zadržet moč, povolení svalů pánevního dna apod.

Preventivně se o stav svého močového měchýře, močové trubice a ledvin můžete starat stále. A nejen v čase, kdy vás trápí nachlazení nebo infekce či v období oslabení těchto orgánů. Užívat můžete nejen bylinné čaje, ale i brusinky a také si dopřejte osobní relaxační lázeň s podpůrnými frekvencemi.

Co může za nespavost v těhotenství?

Je samostatnou kapitolou, kterou trpí až 88 % těhotných, zejména ve 3. trimestru. Je důsledkem hormonálních změn, obtížné hledání pohodlné polohy na spaní, častější noční močení, buzení pohyby dítěte, syndrom neklidných nohou a může souviset i s nedostatkem železa.

V případě těhotenské nespavosti, která trvá déle než 1 měsíc, zvlášť pokud trpíte nočními bolestmi, nebo vás trápí neklidné nohy (brnění, pálení, až bolesti nohou), tak se svěřte svému lékaři.

Co pomáhá na nespavost ?

Existuje mnoho přípravků pro podporu usínání a spánku. Často obsahují osvědčené bylinky na nespavost, jako je kozlík, meduňka, chmel, levandule a mučenka. Podporují uvolnění, usnadňují usínání a působí proti stresu, nervozitě a úzkosti.

Některé přípravky obsahují i další unikátní složky, jako je aminokyselina L-theanin, získávána z čajovníku, či melatonin, hormon, jehož produkce v těle s věkem klesá. V případě nespavosti ze stresu, či při syndromu neklidných nohou je vhodné doplnit i hořčík, který přispívá k normální činnosti nervové soustavy a snižuje míru únavy a vyčerpání.

Hormon tmy Melatonin

Melatonin je považován za hormon tmy. Jeho hladina v krvi slouží jako regulátor denních i sezonních rytmů. Protože účinně reguluje spánkové cykly a je hojně užíván pro odstranění nespavosti. Tvoří se přirozeně v těle, ale pouze ve tmě.

Nadbytečné osvětlení v noci v podobě různých lampiček, blikajících televizorů, počítačů, mobilů a osvětlení z ulice může za to, že vaše tělo Melatonin nevytváří. Můžete se rozhodnout po konzultaci v lékárně vyzkoušet tabletky s melatoninem, ale nedoporučuje se jeho dlouhodobé užívání.

Co ještě můžete pro svůj spánek udělat?

Základem odstranění problémů s nespavosti a spánkem je dodržování zásad spánkové hygieny. Jděte si lehnout do své postele pouze při pocitu ospalosti. Postel využívejte výhradně ke spánku, nesledujte z ní televizi, nekoukejte na mobil a také z postele nepracujte.

Udržujte ložnici chladnější, tmavou a dobře větranou. Zastiňte okna a používejte rolety. Omezte vliv modrého a bílého světla před spaním. Nemějte v průběhu noci u sebe zapnutý mobil, zamezte přístupu elektro smogu a pořiďte si na spaní uzemňovací podložku.

V odpoledních hodinách omezte nápoje s obsahem kofeinu a těžká jídla. Před spaním nekuřte ani nepijte alkohol. Nechoďte spát během dne, jděte spát a snažte se vstávat vždy ve stejnou hodinu, a to včetně víkendu. Zařaďte do svého odpoledne fyzickou námahu nebo cvičení, které vás unaví a pomůže vysypat myšlenky z hlavy. Další konkrétní tipy najdete v tomto článku.

Jde se zbavit nespavosti?

Pro každou efektivní léčbu je zapotřebí přesná diagnostika. Pokud je nespavost způsobena psychickými příčinami, je hlavní nosnou metodou hlubinná kraniosakrální terapie a kvantové čištění. Vždy je to cesta k pochopení důvodu, nalezení prostoru pro životní změny a jejich praktická realizace.

Kombinuje se práce s tělem, odstraňování fyzických bloků, masáže, relaxace, detox, pohybové meditace a nácviky dechových strategií. V kombinaci s lékaři se dá podpořit návrat k normálnímu spánku i šetrnými léky, které nevzbuzují závislost.

Na konec ještě zmíním mikro svět bakteríí a virů, které často nacházím u lidí, kteří ke mě přichází s nekvalitním spánkem. Metodou BioFeedback frekvenční harmonizacee zjišťuji, že u těchto lidí vyskytují Borelie, EBV, Infuenza A a Influenza B.  Jak funguje frekvenční harmonizace a proč se o této metodě veřejně moc nemluví najdete v záznamu webináře: