Co dělat když nemůžu usnout?

Míváte někdy rána, kdy cítíte unaveně, neodpočatě a třeba i trošku naštvaně? Připadáte si občas, jako kdyby k vám v noci vůbec spánek nepřišel? A třeba i znáte ty chvíle, kdy se snažíte usnout a ono to prostě nejde? Ptáte se sami sebe co dělat když nemůžu usnout?

Proč člověk nemůže usnout, ani když sebevíc chce?

Hromadící se problémy a starosti, které řešíme ve svém životě nám vytváří stres a napětí. Když už to trvá dlouho, tak tělo postupně vyčerpá rezervní zásoby a přestane se regenerovat. Především zásoby spánkového hormonu, melatoninu, bez kterého spánek nepřijde.

Když se k tomu přidá fakt, že koukáme před usnutím do mobilu nebo na televizi a potom jdeme rovnou spát, tak se není čemu divit. Jasné bílé světlo s modrou složkou potlačuje v mozku produkci melatoninu. To má negativní vliv na přirozený cirkadiánní rytmus, který se miliony let vyvíjel tak, aby řídil načasování procesů v našem těle podle střídání dne a noci.

Tento biorytmus díky střídání světla a tmy optimalizuje naše vnitřní procesy jako je vylučování hormonů, trávení, imunita apod. Narušení cirkadiánního rytmu neovlivňuje pouze to, jak se cítíme, ale vysledovali ho u lidí, kteří řeší problémy s imunitou, obezitou i poruchami spánku. Bílé světlo s modrou složkou je relativně nový vynález, kterému jsme se ještě nepřizpůsobili.

Co dělat když nemůžu usnout?

Ono totiž nestačí jen zhasnout a jít si lehnout. Bez hormonu melatoninu, který způsobuje ospalost a pomáhá nám usnout, nám zkrátka usnout lehce nejde. Ale to důležitější je, že je to silný antioxidant a hormon regenerace. S jeho pomocí s v noci tělo regeneruje a bez něj, jen přežívá.

Nadměrná únava bohužel patří ke specifickým rodinným povinnostem nebo profesím. Například rodiče malých dětí znají během noci buzení pláčem. Spousta zaměstnanců pracuje v třísměnném provozu. Další si berou práci domů, koukají do večera do monitorů.

A stejně čučíme večer do mobilů

Každý nosíme mobil při sobě. V noci si ho položíme na noční stolek. Málokdo si ho ztlumí a skoro nikdo ho nepřepne do režimu letadlo. Máme doma jednu, dvě wifi sítě (v paneláku naměříte klidně i 20 sítí). Vysoké frekvence procházejí našimi buňkami a ony pak nedělají přesně to, co by měly.

A my se jen divíme, že jsme ráno unavení a nevyspalí. Proč je tedy tak důležitý hluboký spánek? Pokud má tělo dostatek spánkového hormonu melatoninu, usíná se člověku snadno. V klidném a tmavém prostředí se začne tělo uvolňovat. Frekvence mozkových vln začne pomalu klesat.

Co se děje v noci v hlavě?

Aby člověk mohl usnout, mozek musí začít produkovat vlny o nízkých frekvencích. Racionální myšlení se zastavuje a přechází se z hladiny Beta vln běžného fungování hlouběji do hladiny Alfa, kde se začíná uvolňovat tělo.

Théta vlny (4–7 Hz) jsou typické pro snění.
Delta vlny (0,5 – 4 Hz) zas při nejhlubším spánku, kdy se organismus nejvíce léčí a obnovuje.
To je čas, kdy tělo produkuje růstové hormony, takzvané hormony mládí.

Pokud nemá člověk dost melatoninu, tak necítí únavu. Díky bílému světlu si tělo připadá jako ve dne a hlava jede na plný výkon. Mozek nezačne snižovat svou frekvenci. Zvládne toho sice více vymyslet, ale za jakou cenu. Jak se má potom člověk cítit ráno odpočatý, když se ani tělo nezačne regenerovat?

Potíže se začnou nabalovat

K ranní únavě se časem přidá nervozita a nerudnost. Spánek je vlastně náš druhý svět. Sny mají mimořádný význam. Jejich prostřednictvím se uvolní napětí, které se v nás nashromáždí během dne. A nemusíme o nich ráno ani vědět, natož si je pamatovat.

V symbolické rovině nám posílají zprávy z našeho nitra, kterému říkáme osobní nevědomí. Upozorňují člověka svým vlastním jazykem, kterému často nerozumíme. Ať už na naše tužby, nesplněná přání, vztahové problémy nebo talent a příležitosti. Sny mají pro tělo i duši člověka veliký léčivý potenciál. Pokud nemáme šanci je prožívat, tak ten balast zůstává v nás.

Takže co dělat když nemůžu usnout?

Když chybí člověku kvalitní spánek, začněte s drobnostmi, které téměř nic nestojí a mají největší vliv. A teprve až na samý nakonec přesuň nebo vyměň postel. Je až s podivem, kolik lidí začne nejdříve s polštářem, peřinou a matrací, aniž by si udělali na spaní větší tmu a klid a prostředí bez zamoření.

My lidé máme sklony dělat velké změny, které ale mají mnohdy minimální dopad na změnu. Když se nad svou nespavostí zamyslíte, tak zjistíte, že triviálně jednoduché věci zafungují mnohem rychleji, než byste čekali.

1. Eliminace modrého světla 2 hodiny před spaním

Nekoukat na monitory, televizi, mobily nebo tablety. Přečíst si knížku u teplého žlutého světla se vysokým podílem červené složky. Existují také červené brýle, které blokují modré světlo. Brýle můžete nosit jen vy a nemusíte řešit drahé žárovky a průpovídky svého okolí, které chce svítit.

Jenže nejsou brýle jako brýle. Já používám brýle Sleep PRO od UV TECH, které blokují světlo ze všech stran. Pokud již máte brýle, ale neměli homologaci, zde najdete postup, jak si je otestovat. Když už to musí být a nemůžete si od mobilu či tabletu pomoci, tak si je můžete přepnout do nočního červeného režimu.

2. Eliminace vysokofrekvenčních záření v ložnici

Odstraňte z dosahu postele wi-fi router (pozor záření prochází i zdí, takže nestačí přenést router z ložnice do obýváku za zeď). Nastavte na routeru dobu vypnutí, ať to nemusíte stále hlídat (většina moderních zařízení umožňuje nastavit i v jednotlivé dny v týdnu). Na noc vypínejte mobil, nebo ho alespoň přepněte do režimu letadlo.

Nenechávejte mobil v dosahu do 1 metru u svého těla (v noci a nejlépe i ve dne). A když už nemůžete mobil vypnout, pořiďte si budík natahovací, nebo na baterky. Mobil pak nechte v jiné místnosti a když vám bude zvonit, tak si pro něj dojděte.

3. Eliminace vysokofrekvenčních záření před spaním

Nepoužívejte bezdrátové technologie jako sluchátka, hands free, myši alespoň 2 hodiny před spaním. Ideálně je nepoužívejte vůbec, než se váš spánek zlepší. Vypínejte na svém mobilu Bluetooth i Wi-Fi pokud je nepotřebujete.

4. Zatemnění ložnice

V místě, kde spíte se postarejte o co největší tmu. Používejte rolety i závěsy, aby nedopadalo žádné umělé světlo zvenčí k vaší posteli. Když nemůžete zatemnit místo, kde spíte, tak použijte masku na oči, která se postará o dokonalou tmu jen pro vás a váš partner si klidně může dál číst.

5. Vypnutí hlavy cca 2 hodiny před spaním

Na přepracování, neustálé řešení myšlenek, pocity nestíhání pomáhá dát pozornost ven. Sepsat co nestíhám, dát to z hlavy na papír a pak jít dát pozornost něčemu jinému. Přečíst si knihu, zaměstnat hlavu učením slovíček nebo jazyků.

Projít se před spaním kolem bloku domu, dívat se na předměty kolem sebe, pozorovat svého pejska, zírat na oblohu, mraky. Odpoledne si dát do těla a unavit se.

Zatančit si, zameditovat. Skvěle funguje Osho Kundalini meditace, které třesem uvolní tělo i mozek po náročném dni. Psané instrukce najdete zde. Dát si masáž nebo koupel. Přidejte bylinky i sůl. Zkrátka dát pozornost zevnitř ven.

6. Zklidňující a regenerační frekvence

Dopřát si frekvenční Osobní relaxační lázeň, která stimuluje mozek k přechodu z běžného přemýšlecího stavu do hladiny alfa, delta i théta. Během této frekvenční lázně si člověk odpočine a zrelaxuje se. Více o osobní relaxační lázni najdete zde.

Postupně na sobě zkoušejte účinky nahrávek např. Solfeggio frekvencí, které jsou na YouTube.
Sada frekvencí na nespavost:
(délka jedné frekvence 3 minuty, ale může se individuálně zkrátit či prodloužit)
Frekvence v Hz
10 000
1 550
1 500
880
802
100
10
4
3
Pomáhat může i frekvence 751 kHz (frekvence na játra)

7. Pokud se budíte pravidelně, zapisujte si to

Většinou tím tělo dává vědět o orgánech, které máte v dysbalanci. Můžete pak navštívit specialistu na Tradiční čínskou medicínu, který vás více nasměruje podle časů tvých noční procitnutí. Více o tom najdete na internetu, pokud si vyhledáte téma Orgánové hodiny.

8. Od odpoledne se vyhněte povzbuzovačům

Káva, černý nebo zelený čaj, iontové nápoje, cola, to všechno nabuzuje. Pokud chcete v noci spát, dělej aktivity, které vás postupně unaví a vy se budete těšit, až si lehnete do postele.

9. Utlumovače

Nejsem zastánkyní prášků na spaní, ale bylinkový čaj z Meduňky a Kozlíku lékařského patří k nejjemnějším formám, jak si pomoci k usnutí.

10. Uzemnění je jedna z nejjednodušších věcí, co dělat když nemůžu usnout

Existují uzemňovací podložky na spaní a náramky, které dokážou tělo spojit vodivě se zemí. Je to druh kontaktu, který z našeho civilizovaného života úplně vymizel a tělu chybí. Jednoduše si vyzout boty a projít se v přírodě po trávě, nebo si stoupnout na chvíli do proudící vody v potoce.

Já používám nejen v noci, ale i přes den pro spojení s frekvencí země náramek BionicBand frekvence Original. A pro zlepšení kvality spánku (prohloubení spánku, protože mám lehký spánek) je v nabídce náramek Sleep. Oba najdete v eshopu zde. Zvolit můžete nejen náramky, ale i jiné druhy šperků.

A to není zdaleka všechno…

Už je jasnější, co dělat když nemůžu usnout? Je to spíše o tom, co přestat dělat. Vliv hraje také postel, matrace, polštáře, elektro smog, elektrické vodiče ve zdech nebo geopatogenní zóny, strava, pitný režim , díle je tu fáze měsíce, roční období a spousta dalších faktorů.

Ale ať už má člověk potíže s usínáním, nočním buzením, nebo s tím, že spí příliš dlouho a nedokáže se dostat z postele, tak pokud tento stav trvá déle jak 3 týdny, tak rozhodně doporučuji zajít za odborníky do spánkové laboratoře. Vždy je totiž potřeba odhalit konkrétní příčinu vašich obtíží.

Já o kvalitu svého spánku pečuji dlouhodobě a nedám dopustit na bosou chůzi, zejména v přírodě po trávě a na frekvenční působení, které mému tělu dělá velkou službu při pobytu ve městě. Pravidelně si měřím aktuální zátěž organismu a při zjištění patogenů jim hned vyhlašuji frekvenční válku. Mám totiž vyzkoušeno na sobě, že i drobné vychýlení harmonie těla od normálu způsobí dost výrazné potíže se spánkem a následně s únavou.

Objednejte se na konzultaci s měřením zátěže BioFeedback ještě dnes.
Soňka

Jak to celé funguje a proč se o této metodě veřejně moc nemluví najdete v záznamu webináře: